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要想长寿,先得“肠寿”! 4个方法让肠道更年轻

发布时间:2017-02-24 09:53  来源:人民日报   浏览量:

眼下,人们的养生保健意识越来越强,可人们大都把注意力放在心、脑、肝、肾等上面,而忽视了肠道的保养。

要想长寿,先得“肠寿”! 4个方法让肠道更年轻

  肠道年轻,人更健康长寿

  肠道是比较容易生病的器官,肠道健康与我们的人体健康密切相关。只有肠道健康年轻,人才容易更健康,更长寿!

  肠道也是有年龄的,人到中年之后难免老化。一旦肠道老化,其保护作用失效,各种疾病也会接踵而至。但经过医学界研究发现,肠道“老龄化”的状况并非不可逆转。

  4个简单方法,保持“肠寿”

要想长寿,先得“肠寿”! 4个方法让肠道更年轻

  只要日常采取正确的肠道养护措施,可以显著提升肠道益生菌群的活力,延缓衰老,进而远离各种潜在的肠道疾病威胁,人也就容易活得更久更健康。

要想长寿,先得“肠寿”! 4个方法让肠道更年轻

  1、让肠道休息

  在两餐间,需要给肠道提供足够的时间休整,从而让它为下一次工作储备能量。

  此外,睡觉之前也绝不吃太多东西,以免给肠道增加负担,打扰肠胃休息。

  每10天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。

  2、细嚼慢咽

  充分咀嚼对消化来说,至关重要。因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠,告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上,让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。

  这一过程,不仅仅为了从食物中吸取营养,还是为了确保食物不在原地停留,以免这些滞留的食物腐烂后产生气体,并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

要想长寿,先得“肠寿”! 4个方法让肠道更年轻

  3、坚持锻炼

  坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,延缓肠道老化。

  中老年人可以每天抽一小时锻炼身体,如慢跑、跳广场舞、打太极等。

  4、晨起喝杯水

  每天清晨起床后喝一杯温水,以最简单有效的方式清洁肠道。

  4种食物,肠道最喜欢了

  肠道健康至关重要,而下面这4种食物就是肠道最喜欢的了。建议在日常饮食中,可适当加入以下食物调理肠道。

  1、海带

  海带中含有丰富的纤维素,在人体肠道中好比是“清道夫”,能够及时清除肠道内废物。

  2、黑木耳

  黑木耳富含胶质,有助于将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质,吸附和聚集并排出体外,清涤胃肠,效果特别好。

  3、花生

  我国民间很早就有“花生养肠胃”的说法。中医认为,花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用,可以强健肠道。

  4、酸奶

  酸牛奶中的益生菌,能促进人体肠道菌群的和谐、平衡,将有害物质排出体外,协助肠道抵抗有害菌。

  运动建议:每周3次30分钟以上运动

  有研究表明,经常锻炼的人罹患肠道息肉的几率降低16%,发生较大息肉或癌变息肉的危险降低30%。

  每周进行3次以上的运动,每次运动30分钟以上,炼有助于促进免疫系统健康、减少肠道炎症,癌症危险也会随之下降。

【责任编辑:王爽】

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