为进一步加强学校心理健康教育工作，健全班级心理防护网络，筑牢学生心理健康防线，提升心理委员朋辈帮扶能力，助力学子从容应对学业压力、阳光成长，5月14日下午，漯河实验高级中学成功举办班级心理委员专题培训会。本次培训由政教处副主任张怀喜主持，专职心理教师姜红英主讲，政教处老师、专职心理教师董卫华及各班心理委员全程参与。讲座开始前提前发放培训资料、组织同学们填写班级心理状态晴雨表，细致做好各项准备工作，为培训顺利开展保驾护航。

培训会上专职心理教师姜红英以“减压赋能，向阳而生”为主题，结合考前心理调适需求，带来兼具专业性与实操性的培训内容。培训围绕考前压力认知、心理困扰识别、实用调适技巧、心理委员职责技能四大核心板块展开，层层递进。

姜老师从考前压力的心理学本质切入，结合耶克斯-多德森定律，解读压力的双重影响，引导大家正视压力、接纳适度紧张。随后，详细讲解考前心理困扰的生理、情绪、行为三大表现，明确重点关注对象，帮助心理委员精准捕捉同学异常信号。

在心理调适技巧环节，姜老师重点传授简单易操作的减压方法。现场带领全体人员沉浸式实操4-7-8呼吸放松法，通过吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的循环练习，快速平复紧张情绪、舒缓身心；同时，讲解TIPP技巧快速降低情绪强度、STOP情绪调节技术、RAIN情绪管理技术等实用技巧，帮助大家快速缓解焦虑紧张、找回内心掌控感。此外，还分享认知调整、积极自我暗示、运动与时间管理、睡眠优化等方法，为考前压力调适提供全方位指导。

培训最后，姜老师明确心理委员“五心”角色定位，讲解倾听、共情、不评判等核心沟通技巧，梳理心理危机识别与转介流程，强调保密原则与职责边界，指导心理委员科学陪伴、理性转介，做好朋辈帮扶工作。同时，姜老师详细部署525心理健康教育月系列活动，培训心理委员，为活动组织做好充分准备。活动分为户外拓展、心理疗愈、互动关怀三大篇章，引导学生在协作中释放压力、在创作中探索内心、在互动中建立联结，全方位助力心灵成长。

理论讲解与方法传授后，培训设置沉浸式心理绘画体验环节，让大家在创作中疗愈心灵。姜老师介绍三种简单易上手的绘画疗愈形式：掌控权手掌画，划分可控与不可控边界，理清思绪、减少内耗；情绪保护伞，绘制心理支持系统，抵挡负面情绪、注入温暖力量；情绪九宫格，为不同情绪画像命名，看见并接纳真实自我。无需绘画基础，大家跟随内心指引，以色彩为笔、以线条为语，在安静专注的创作中梳理情绪、与自我对话，一笔一画间释放压力、安放焦虑，收获内心的平静与力量。现场老师们全程协助，保障绘画体验有序开展，并及时收集作品，确保活动圆满完成。

整场培训同学们专注认真，投入体验。心理委员们纷纷表示，此次培训收获颇丰，既学会了自我减压的实用技巧，也掌握了帮扶同学的方法，后续将认真履职，积极参与心理健康月活动，用心守护班级同学的心灵晴空。

学校始终高度重视心理健康教育，持续完善“学校—年级—班级—朋辈”四级心理预警体系，本次培训旨在帮助心理委员懂知识、会方法、敢担当、能尽责，真正成为同学身边可靠的“心灵伙伴”。5月是心理健康教育月，漯河实验高中将会开展一系列心理健康教育活动，用心守护每一位学生的心灵成长，助力学子提升积极心理品质，增强心理韧性，以积极心态向阳而生、逐梦前行！（杨昆龙 黄丹丹 姜红英）

编辑：刘静