10月10日是世界精神卫生日。在公众日常认知中，气象服务主要用于气温预判、出行规划、穿衣参考等生活场景，而天气变化对人体情绪、精神状态的潜在影响，长期以来容易被大众忽视。值此世界精神卫生日之际，墨迹天气发布《天气与心理调节指南》，依托流行病学研究结论与气象科学原理，系统解读光照、气温、极端天气等气象要素与情绪波动的内在关联，向公众普及季节性情绪变化的科学成因，提供可借鉴的心理调节方式。

　　据“指南”介绍，天气对情绪的影响并非主观心理感受，而是具备明确的生理科学依据。其中，光照条件是影响人体情绪节律的核心气象因子。气象与人体生理学研究表明，自然光照可直接调控人体血清素与褪黑素的分泌平衡，前者承担情绪稳定调节功能，后者主导人体睡眠节律。

　　在长期阴雨、光照不足的天气条件下，人体血清素活性下降，易出现情绪低落、疲惫乏力、积极性降低等状态，同时伴随睡眠节律紊乱，这也是季节性情感障碍（SAD）的主要诱因。“指南”特别强调，此类季节性情绪波动多出现于易感人群，属于季节节律变化带来的正常生理反应，并非主观懈怠或心理问题。

　　值得关注的是，相较于整体日照时长，日照变化速率对情绪波动的影响更为显著。秋冬季节日照时长快速衰减，会提升易感人群情绪低落、心境压抑的发生风险；而春夏日照骤然增强，也可能加剧部分人群情绪起伏。从流行病学观测数据来看，季节交替、日照剧烈波动阶段，是情绪健康问题的重点防范窗口期。

　　除光照变化外，极端天气引发的心理应激问题同样不容忽视。“指南”指出，暴雨、强风、持续性灾害天气发生后，部分人群易出现焦虑、心神不宁等应激反应，严重时可能诱发持续性情绪障碍。与此同时，高温天气的负面影响同样具有隐蔽性，昼夜持续高温会加剧焦虑情绪，夜间高温易破坏正常睡眠结构，干扰压力激素平稳代谢，持续影响身心状态。

　　针对气象变化带来的季节性情绪波动，墨迹天气结合气象服务能力，发布“追光行动”科学调节方案，面向大众推出四项可借鉴的身心调适建议。

　　其一，科学补充自然光照。秋冬光照稀缺时段，公众可利用日间时段增加户外活动，阴天亦可在窗边、户外适度停留，通过自然光照舒缓情绪节律，可依托日出日落、日照预报合理规划时段。

　　其二，稳固生理生物钟。保持规律作息、固定起床时间，顺应自然光节律调整生活节奏，降低季节交替带来的身心节律紊乱风险。

　　其三，建立天气情绪记录机制。季节交替敏感时期，易感人群可定期记录情绪、睡眠状态，结合墨迹天气历史天气回溯功能，对照气象变化规律，及时捕捉情绪波动信号，提前干预调节。

　　其四，坚持科学就医原则。若持续出现情绪低落、烦躁失眠、精力下降等状态，且连续两周以上影响正常生活，需及时前往专业医疗机构进行心理评估与干预。

　　气象变化贯穿四季生活，也潜移默化影响人体身心状态。墨迹天气致力于通过系统化科普，帮助公众科学认知季节性情绪波动，减少自我否定与情绪内耗，学会借助气象规律调适身心状态。墨迹天气也将持续深耕精细化民生气象服务，以多元内容，助力大众建立更健康、更科学的生活方式，让气象服务不止于预判冷暖，更能守护大众身心状态。

编辑：刘静